Характерными симптомами проявления стресса являются нервозность, тремор, головная боль, слабость и утомляемость, боли в желудке и проблемы пищеварения, покраснение лица, ощущение паники, беспричинный страх и кошмары.
Отрицательными последствиями сильного стресса могут стать усталость, апатия, раздражительность, отсутствие аппетита, алкоголизм, серьезные проблемы со здоровьем. Следует подчеркнуть, что в умеренных дозах стресс даже полезен. Ганс Селье, канадский ученый биолог и врач, впервые употребивший понятие стресса и давший ему определение, утверждал, что стресс был во все времена. Это вполне естественное состояние человеческого организма, а отсутствие стресса подобно смерти. По сути своей стресс является защитной реакцией, своеобразным сигналом тревоги для мобилизации всех жизненных резервов на отражение внешних угроз. Селье дал название положительному мобилизующему стрессу эустресс, а отрицательный, ослабляющий и чрезмерный, он назвал дистрессом.
Для преодоления дистрессовых ситуаций и сопутствующих им состояний депрессии необходимо приложить два типа усилий, одни из которых связаны с разрешением проблемной ситуации, а другие связаны с регулированием эмоций. Эти усилия в свою очередь выражаются в попытках сделать что-то конструктивное для преодоления стрессовых ситуаций, а в качестве ресурсов для этого используются деньги, социальная поддержка, примирение, снижение нагрузок, разрешение конфликтных ситуаций и прочее.
Для преодоления воздействия на организм отрицательных стрессовых ситуаций помимо медикаментов используются физиологические оздоровительные процедуры, такие как регулярные прогулки на свежем воздухе, глубокое дыхание, крепкий сон, мышечная релаксация, медитация и управление собственным воображением и другие. Результатом применения подобных процедур становится снижение частоты сокращений сердечной мышцы, снятие чрезмерного мускульного напряжения, нормализация артериального давления.
Также для снижения влияния стресса полезны следующие установки: снижение значимости сложившейся стрессовой ситуации, выбор резервных стратегий или позиций, эмоциональная разрядка в сменяющих друг друга видах деятельности. Например, физический и интеллектуальный труд, общение и игра, спорт, путешествия и рыбалка, дискотека и прочие. Не менее полезна в этом случае активация чувства юмора, ведь здоровый смех способен облегчить дыхание, нормализовать работу сердца и кровяное давление.
В психике человека сон играет очень важную роль, он является главной потребностью организма и оказывает благотворное воздействие на его психическое состояние. Состояние сна обусловлено суточными биоритмами и проявляется в потере сознания при засыпании и возврате его при пробуждении. Разделяют две стадии сна, это медленный и быстрый сон.
Стадия медленного сна сопровождается снижением тонуса мускулатуры, замедлением дыхания и сердечного ритма. Характерной чертой стадии медленного сна является полное отсутствие сновидений. При этом информация, поступившая в течение бодрствования, усваивается и упорядочивается по степени значимости лучше всего именно во время медленного сна. Расстройства сознания во время медленного сна могут вызывать бред и лунатизм.
Быстрый сон в отличие от медленного сна всегда сопровождается сновидениями, однако человек не всегда может детально вспомнить подробности сновидений. Больше половины сновидений связаны с фантастическими или сказочными элементами. Стадии быстрого и медленного сна составляют цикл, продолжительность которого от одного до полутора часов, и повторяющийся в среднем по 4-5 раз за одну ночь. Психические процессы, возникающие при быстром сне, обычно связывается психологами с реакцией человека на повседневные стрессовые ситуации.
Значение сна в жизни человека огромно, ведь именно во сне восстанавливаются функции нервных клеток, внутренних органов и тканей тела, происходит психологическая стабилизация, перераспределение памяти с отбором и переводом в долговременную память наиболее значимой для человека информации. Исследованию сновидений посвятили свои научные труды многие видные ученые, такие как З. Фрейд, О. Ранк, И.М. Сеченов, К. Юнг.
По Фрейду расшифровка сновидений может быть доступна только при их символическом анализе, техника которого совпадает с обычной техникой психоанализа. Обработка информации, содержащейся в сновидениях, выполняется при помощи трех основных процессов, это сгущение, смещение и символизация.
Сгущение или концентрация образов состоит в совмещении и наложении различных элементов сновидений для получения целостной картины. Смещение или замещение представляет собой процесс преобразования неких скрытых элементов, содержащих лишь намек или отдаленную ассоциацию, в реально значимые переживания. Символизация это процесс превращения мыслей в зрительные образы, то есть использование образного мышления.
В отличие от сна бодрствование является состоянием активного взаимодействия человека с реальным миром, во время которого человек имеет возможность заниматься различными видами деятельности, включая трудовую деятельность. Способность человека заниматься трудовой деятельностью определенное количество времени и в определенном ритме называют работоспособностью.