Ночные пробуждения ребенка — это нормальная часть цикла сна. Но если ваш ребенок не может заснуть самостоятельно, он может прийти к вам посреди ночи. Чтобы способствовать самостоятельному засыпанию, уберите гаджеты за час или два до сна, установите режим дня, учитывайте мнение ребенка о правилах сна и вместе решайте проблемы, которые могут разбудить его ночью.
Почему ребенок часто просыпается ночью? Этот вопрос задают себе многие родители даже после того, как их ребенок начинает ходить в школу. Однако вы можете удивиться, узнав, что ни один ребенок (или взрослый, если уж на то пошло) не спит «всю ночь».
Главное — научить ребенка засыпать, когда он просыпается. К сожалению, не все дети овладевают этим навыком. Другими словами, если ваш ребенок рассчитывает на то, что вы или какое-либо другое средство для сна поможет ему заснуть, у него могут возникнуть проблемы с тем, чтобы снова заснуть, когда он проснется в ранние часы.
Но очень важно помочь ребенку самостоятельно засыпать ночью. Если ночные пробуждения станут постоянными, это может привести к поведенческим и эмоциональным проблемам и трудностям в обучении в будущем.
Что вызывает беспокойство по поводу детского сна
Распространенные источники детской тревоги, как неприглашение на день рождения, беспокойство перед экзаменами, ссоры родителей, страх смерти или стихийных бедствий, могут превратить крепко спящих детей в беспокойных.
Кошмары также могут стать причиной поздних ночных походов в вашу комнату. В раннем детстве у вашего малыша расцветает воображение, и это может привести к появлению пугающих снов. Услышанные страшные истории, просмотр расстраивающего фильма или телепередачи, стресс из-за учебы и отношений со сверстниками— все это может стать причиной кошмаров.
Аналогичным образом, любое отклонение от привычного распорядка дня вашего ребенка — отпуск, каникулы, болезнь или даже изменение времени отхода ко сну — может нарушить привычный режим сна.
Ребенок просыпается ночью: что делать
Если вы и ваш партнер не против случайных ночных объятий, нет ничего плохого в том, чтобы уступить желанию вашего ребенка. Нет никаких психологических или медицинских противопоказаний для того, чтобы разрешить ребенку спать в вашей кровати. Дети, которые чувствуют себя ночью в безопасности, скорее всего, будут спать хорошо. А близость к родителям — это один из способов укрепления чувства безопасности.
Но если вы не хотите, чтобы ваш ребенок спал в вашей кровати, вот что вы можете сделать, чтобы справиться с ситуацией, когда ребенок стал просыпаться ночью.
- Откажитесь от недоступных помощников для сна. Некоторым детям трудно заснуть без плюшевого животного, музыки, включенного света или вашего присутствия у кровати. Проблема: если это средство для сна не будет доступно, когда ваш ребенок проснется ночью, ему будет трудно снова заснуть. Решение: Откажитесь от любых средств для сна, к которым ребенок не может самостоятельно обратиться в течение ночи. Если вы планируете выключать свет в коридоре, когда ложитесь спать, делайте это, когда укладываете ребенка. Белый шум или негромкая музыка вполне подойдут — при условии, что они будут играть всю ночь или ребенок знает, как их включить.
- Будьте последовательны. Разработайте план и придерживайтесь его. Легко устать от уговоров ребенка посреди ночи. Если им удается пробраться внутрь вашей спальни даже один или два раза в неделю, они будут продолжать попытки. Поэтому поднимитесь с кровати, проводите ребенка в его комнату, быстро поцелуйте его и уходите. Будьте готовы повторять эту процедуру снова и снова, если потребуется. Если ваш ребенок болен или ему приснился особенно страшный сон, попробуйте переночевать в его спальне, а не пускать его в свою. Это может быть менее болезненным.
- Решайте проблемы вместе. Выделение времени каждый день для разговора о том, что беспокоит ребенка, может помочь предотвратить нарушения сна. Если же ваш ребенок просыпается каждую ночь, небольшая «кризисная консультация» может убедить его вернуться в кровать.
- Избегайте поощрений. Таблицы поощрений, наклейки, новые игрушки и конфеты вряд ли сработают, потому что вы не устраняете основные причины. Кроме того, ваш ребенок может испытывать стыд или смущение, когда он не получает вознаграждения. Лучше уделите ребенку больше внимания и близости. Относитесь к периодическим ночным пробуждениям несерьезно и уделяйте время в течение дня выяснению того, что беспокоит вашего ребенка.
- Просите его участия. Чтобы улучшить сотрудничество, привлекайте ребенка к принятию решений относительно правил сна. И будьте готовы к переговорам. Многие дети будут оставаться в своих комнатах до тех пор, пока они знают, что в их утреннем распорядке есть время для сна. Например, если вы просите ребенка оставаться в своей комнате до 7 утра, а он возражает, говоря, что хочет вставать в 6 утра, компромиссное решение о 6:30 утра может помочь ему принять этот план.
- Для детей младшего возраста от 3 до 5 лет, которые, возможно, не умеют определять время, наклейте лист бумаги на минуты часов и маркером нарисуйте согласованное время пробуждения. Когда эти два числа совпадут, ваш ребенок будет знать, что можно выходить из комнаты.
- Установите последовательный режим отхода ко сну. Всем детям полезен распорядок и структура, но для детей младшего возраста от 3 до 5 лет распорядок отхода ко сну является ключевым фактором, помогающим им перейти от игр к отдыху. Предсказуемый распорядок помогает ребенку понять, что пора засыпать. Ваше участие в режиме сна, будь то чтение сказок или пение песен, также дает ребенку чувство безопасности, что может помочь облегчить страхи и тревоги, которые могут заставить ребенка появиться у вашей кровати посреди ночи. Подробнее прочитать про режим детей можете у нас в других статьях.
- Уделяйте внимание гигиене сна. Она может сыграть большую роль в способности вашего ребенка засыпать и спать. Под гигиеной сна понимается обстановка, в которой спит ваш ребенок, а также распорядок и структура, связанные со временем отхода ко сну. Общие советы по гигиене сна подразумевают то, что нужно ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день и спать в темной комнате.
- Особенно важным аспектом гигиены сна является регулирование времени, проведенного за гаджетами. Синий свет от экранов может стимулировать работу мозга, что затрудняет засыпание и сон. Также, у нас вы можете прочитать про основы психологии и педагогики — стресс и сон. Выключайте их по крайней мере за один-два часа до сна, чтобы помочь ребенку подготовиться ко сну.