Стресс у детей может возникнуть, когда им нужно готовиться к чему-то, приспосабливаться или защищаться. Перемены почти всегда вызывают стресс у ребенка — даже если это перемены к лучшему. Например, предстоящие позитивные события (например, выпускной, каникулы или знакомство с новыми друзьями) также могут вызывать нестабильное состояние.
Виды стресса
В зависимости от природы и продолжительности причины стресса у детей, можно выделить несколько видов этого состояния.
Полезный стресс
Полезный стресс — это кратковременное напряжение, которое испытывают дети и подростки, столкнувшись с проблемной ситуацией. Он может побудить их подготовиться к принятию решений и сосредоточиться на их поиске. Такой стресс может мотивировать детей добиваться поставленных целей, выполнять поставленные задачи или пробовать что-то новое. Он также позволяет детям вырабатывать ответственность и такие навыки, как жизнестойкость и жизнеспособность. Классическими примерами позитивного стресса являются экзамены, соревнования или выступления. Когда ребенок сталкивается с такими событиями и преодолевает их, стресс проходит.
Позитивный эмоциональный стресс у детей дает им возможность расти и учиться. Он помогает детям адаптироваться и приобретать необходимые навыки преодоления трудностей. Он также готовит их к тому, чтобы справиться с большими жизненными проблемами самостоятельно, без ущерба здоровью и другим сферам жизни.
Пример: Ежедневная необходимость вовремя идти в школу побуждает детей сделать уроки, собрать портфель, позавтракать, обуться. Но если они не знают, как использовать этот стресс, или у них еще нет необходимых навыков его преодоления, это может превратиться в ежедневную суету по утрам и вечерам, которая расстраивает и родителей, и детей.
Рекомендации: Если родители вмешаются и все сделают за своего ребенка, это не станет решением и ответом на вопрос о том, как справиться со стрессом ребенку. Будет полезнее, если вы научите детей самим готовиться к школе, не делая это за них. Это требует больше времени и терпения, но оно того стоит.
Событийный стресс
Многие дети и подростки сталкиваются с трудными жизненными событиями или невзгодами. Некоторые заболевают и нуждаются в госпитализации. У кого-то расходятся родители. Некоторые сталкиваются со смертью близкого человека, переезжают в новый район или переходят в новую школу.
Когда дети сталкиваются с трудными ситуациями, они могут испытывать стресс время от времени в течение нескольких дней или недель, пока они адаптируются, или постоянно, даже после того, как событие завершилось.
Рекомендация: Ключевую роль играет психологическая помощь ребенку при стрессе. Поддержка и забота родителей будет лучшим помощником и защитником от разрушающих эмоций и переживаний. Слушайте своего ребенка и разговаривайте с ним. Помогите ему почувствовать себя в безопасности, любимым и нужным. Если возможно, расскажите чаду, чего можно ожидать от события, рассмотрите возможные исходы. Расскажите о том, что произойдет, что они могут сделать, чтобы справиться с ситуацией, и как вы поможете в этом. Утешайте и проявляйте заботу. Установите простой распорядок дня, чтобы помочь ребенку успокоиться, не создавая дополнительной суеты. Также, расскажем вам как избежать стрессов при выполнении домашнего задания.
Если событие позитивное — день рождения, первый день учебного года, выпускной, каникулы или путешествия, а ребенок испытывает стресс, то придерживайтесь также следующих рекомендаций:
- Помогите ребенку подготовиться к предстоящим событиям.
- Обсудите с ним ситуацию, сосредоточившись на положительных моментах.
- Позвольте ребенку высказаться по поводу его видения планов.
- Прислушивайтесь к тому, что он думает и чувствует.
- Если ребенок испытывает стресс, дайте понять, что это нормально и что он справится и вы будете рядом.
Хронический стресс
Когда сложные жизненные события приводят к стрессу, который длится нескольких недель или даже месяцев, это называется хроническим стрессом. Хронический психологический стресс у ребенка влечет тяжелые последствия, особенно когда дети не имеют возможности отдохнуть от него или когда у них нет необходимой поддержки или навыков преодоления стресса. Тяжелое состояние здоровья, которое длится долгое время, также может привести к хроническому стрессу. Со временем такой стресс может повлиять на психоэмоциональное состояние детей и стать причиной психологических травм. Но есть меры, которые помогут предотвратить деструктивное воздействие хронического стресса.
Как помочь ребенку справиться со стрессом:
- Помогите детям почувствовать себя в безопасности, любви и заботе. Это лучший способ помочь им преодолеть стресс. Чувствовать себя рядом с вами и знать, что вы любите и принимаете их, важно как никогда.
- Обеспечьте распорядок дня, например, одинаковое время отхода ко сну, совместный прием пищи или отдых после школы. Рутина обеспечивает определенный ритм и режим дня и дает детям понять, что есть факторы, которые находятся под их контролем и в их руках.
Упражнения для снятия стресса ребенка:
- Обучайте навыкам преодоления трудностей. Дети чувствуют себя лучше, когда знают, что есть упражнения и техники, которые они могут сделать сами, чтобы снять стресс. Дети всех возрастов могут учиться и практиковать спокойное дыхание и медитацию.
- Помогите им отдохнуть от стресса. Найдите время, чтобы дети могли поиграть, погулять, порисовать, провести время на природе, почитать книгу, поиграть на инструменте, побыть с друзьями и семьей. Эти занятия — не просто развлечение. Они помогают детям и подросткам переживать положительные эмоции, которые снимают стресс.
Травматический стресс
Этот вид стресса в жизни ребенка возникает при травмирующих событиях. Они могут быть как хроническими, так и внезапными. Такие события, как серьезные аварии или травмы, жестокое обращение или насилие, могут вызвать этот тип стресса. Если дети и подростки переживают травматический стресс, родители могут помочь им получить необходимую для восстановления помощь.
Как помочь ребенку:
- Будьте рядом, чтобы выслушать и поговорить с ребенком. Дайте ему понять, что они в безопасности. Оправдывайте и принимайте их чувства. Объясните, что со временем станет легче.
- Обратитесь к педиатру или психотерапевту. Некоторые нуждаются в терапии, чтобы излечиться от травматического стресса. Родители могут принять участие в терапии и узнать, как лучше помочь своему ребенку.
- Проводите больше времени с ребенком. Позвольте ему(ей) заниматься тем, что нравится. Это могут быть занятия, которые вы можете делать вместе или которые ваш подросток делает самостоятельно, например, слушать музыку, наслаждаться природой или искусством. Эти действия могут компенсировать долю стресса, оставшегося после травмы.
- Дайте детям возможность использовать их сильные стороны. Понимание того, на что они способны и кто они как личность, является важным шагом на пути преодоления стресса.
Снятие стресса у ребенка
Родители могут предотвратить риск стрессовых ситуаций у своих детей через заботу, ограждение их от семейных неурядиц, своевременное участие в учебе и социальной жизни ребенка. Несколько общих рекомендаций родителям:
- Помогайте ребенку использовать стресс для достижения целей, адаптации к изменениям, преодоления трудностей и обретения уверенности.
- Защищайте их от деструктивных последствий хронического и травматического стресса.
- При наличии серьезных признаков стресса обратитесь за помощью к детскому психологу или психотерапевту. Прочитать самому про основы психологии и педагогики — стресс и сон.